引言

深夜赶DDL、组会Pre前疯狂改PPT、峡谷激战正酣……你是否感觉手腕酸痛、晨起时手掌发麻，甚至转动手腕会发出“咔哒”声？在数字化与智能化社会全力推进的当下，鼠标手（腕管综合征），这可不是老年人的专利，而高发于我们每个与电脑、手机为伴的大学生。据世界卫生组织（WHO）报告，全球腕管综合征年发病率达3.2%[1]。鼠标手看似小疾，实则危害深远，它会使人手腕疼痛、手指麻木，严重干扰人们日常生活与工作。

腕痛，你的身体正在经历什么？

1腕管结构

腕管是手腕掌侧的骨性纤维通道，是神经、肌腱进出手部的关键结构。

骨性框架：由 8 块腕骨围成的 “腕骨沟” 构成底部，形成稳定支撑。

纤维顶盖：顶部由坚韧的“腕横韧带”封闭，将腕骨沟变成管道。

管内内容物：包含 1 条正中神经和 9 条屈肌腱（4 条指浅屈肌、4 条指深屈肌、1 条拇长屈肌）。

2正常情况下：这条隧道宽敞通畅，车辆与公路井然有序，肌腱和神经活动自如。

3鼠标手情况：隧道就会逐渐“堵车”

韧带增厚：当长期的腕部劳损可致慢性炎症和纤维化，进而增厚的腕横韧带会使腕管内容积变小，就像隧道的顶部坍塌似的[2]。

长期过度使用腕部：腕管内压力反复出现变化，将引起正中神经慢性损伤。

管腔内容物增多、体积增大：腕管内出现腱鞘囊肿、神经鞘膜瘤、脂肪瘤及伤后血肿等疾病时，将占据管腔内容积，使腕管内组织结构相互挤压、摩擦，从而刺激或压迫正中神经。

如何预防鼠标手

手和腕部劳动强度大时应注意休息。另外，在劳动前和劳动后要放松腕部，充分活动腕关节，有助于防止腕管综合征的发生。

1设备升级（花小钱，办大事）

人体工学鼠标/垂直鼠标：让你的手以“握手”的自然姿势使用鼠标，从根本上避免手腕弯曲。腕托/键盘托：为手腕提供一个平稳的支撑点，避免手腕长时间悬空或过度后伸。

2姿势改造（不花钱的良方）

黄金法则：保持手腕中立位（即手背与前臂几乎在一条直线上）。

坐姿要点：身体坐正，手臂自然下垂，肘部呈90°，鼠标和键盘应放在手臂自然下垂的高度[3]。

3习惯养成（融入微习惯）

番茄工作法： 每学习/游戏30-45分钟，强制休息5分钟，活动手腕，看看远方。

多喝水： 天然的“起身提醒器”。

如何治疗鼠标手

鼠标手的治疗分为三级：

第一级：避免劳损，改变不良姿势，佩戴腕部支具,口服和外用药物。避免劳损是一切治疗的基础。日常可做手部放松操放松腕部：a.握拳，大拇指自然贴在食指位置，保持自然姿势。b.伸直手指，五指并拢，拇指不要弯曲。c.保持手掌直立，弯手腕，手掌朝上。d.保持姿势，伸开大拇指，远离手。e.保持相同姿势，转动手腕，让手掌远离你。f.做第五步时可用另一只手握住大拇指朝下做外力对抗。每步可保持5秒，重复 3~5 次。

第二级：糖皮质激素封闭注射，也就是所谓的“封闭”。打封闭的优势在于：抗炎消肿作用强，打破炎症、水肿、压迫的恶性循环，有望治愈。同时，这种治疗也有它的弊端：有可能出现感染和肌腱坏死，虽然这种概率不是很高。但从既往的治疗效果来看，大概70%的患者可缓解6周以上，50%的患者可缓解6个月以上，30%可缓解1年以上。

第三级：外科手术神经减压。外科治疗永远是最后的治疗手段，传统的外科治疗就是开大刀，但近年来随着微创手术技术的进展，可通过关节镜进行，松解腕横韧带。数日后可恢复正常工作生活，创伤很小[3]。

结语

“鼠标手”即腕管综合征患病原因复杂，职业性因素和非职业性因素引起的该病患病率均呈逐年递增趋势，只有在 根源上杜绝才可能会让这种疾病彻底消失，所以预防“鼠标 手”比治疗尤为重要。大家要合理控制使用鼠标的时间，积 极改掉不良的生活习惯，工作时注意手部劳逸结合，空闲时 多做手部运动操。让“鼠标手”远离人们的生活，让双手创 造出更美好的生活。

参考文献

[1]《中国腕管综合征诊疗指南（2025）》，中华医学会手外科学分会

[2]沈丽萍.鼠标手——手腕里的“交通堵塞”[C]//上海市衰老与退行性疾病学会,上海市免疫学会神经免疫专委会,云南省中医药学会脑病分会.第八届上海与中西部地区中西医结合脑病论坛暨上海市衰老与退行性疾病中西医结合研讨会会议论文集.上海市浦东新区中医医院神经内科;,2025:65-68.DOI:10.26914/c.cnkihy.2025.050487.

[3]吴丽华.护腕行动，和“鼠标手”说拜拜[J].祝您健康,2025,(19):32.

[4]苏自己. 这些症状提示鼠标手，恢复锻炼不可少[J].人人健康,2021,(03):76-77.

编辑：李官正

责编：傅靖凯

审核：熊永通